"Att hålla kroppen vid god hälsa är en plikt ... annars kommer vi inte att kunna hålla vårt sinne starkt och klart."

Buddha

En god hälsa ger dig möjlighet att uppleva en högre livskvalitet. När du är frisk har du mer energi, vitalitet och entusiasm att engagera dig i olika aktiviteter och följa dina passioner. Det gör att du kan njuta av livet till fullo. Därför är det självklart att hålla sig frisk när man reser är viktigt för att säkerställa en trevlig och stressfri resa. 

Här är några tips som hjälper dig att bibehålla en god hälsa under resan: 

• Låt dig vaccineras: Innan du ger dig ut på resan bör du kontakta en vårdcentral eller reseklinik för att kontrollera att du har fått alla nödvändiga vaccinationer för din destination. Detta kommer att hjälpa dig att skydda dig mot olika sjukdomar som förekommer i olika delar av världen.
• Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten, särskilt under flygresor eller i varma klimat. Uttorkning kan leda till trötthet, huvudvärk och andra hälsoproblem. Ha med dig en återanvändbar vattenflaska och fyll på den regelbundet.
• Tvätta händerna ofta: Håll god handhygien genom att tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder, särskilt innan du äter eller efter att du har varit på toaletten. Om du inte har tillgång till tvål och vatten ska du använda ett handdesinfektionsmedel med minst 60% alkohol.
• Packa en första hjälpen-kit: Ta med en liten förbandslåda med viktiga saker som plåster, antiseptiska våtservetter, smärtstillande medel och eventuella personliga mediciner som du behöver. Detta hjälper dig att hantera mindre skador eller sjukdomar när du är på resande fot. Det rekommenderas att ta med ett läkarrecept för att minimera säkerhetsproblem vid immigrationskontroller.
• Ät och drick på ett säkert sätt: Var försiktig med mat och vatten, särskilt i områden med tveksam sanitet. Håll dig till vatten på flaska eller renat vatten och undvik att äta rå eller otillräckligt tillagad mat. Välj välrenommerade restauranger och matställen för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar.
• Skydda dig mot insektsbett: Insektsburna sjukdomar som malaria, denguefeber eller zikavirus kan förekomma i vissa regioner. Använd insektsmedel som innehåller DEET eller andra rekommenderade ingredienser, ha långa ärmar och byxor och överväg att använda sängnät eller skärmar om det behövs.
• Vila tillräckligt: Att resa kan vara tröttande och sömnbrist kan försvaga ditt immunförsvar. Se till att du får tillräckligt med vila genom att planera in tillräckligt med tid för sömn och undvika alltför sena kvällar eller tidiga morgnar. Tänk på din energinivå och planera in regelbundna vilopauser. Tänk på avståndet mellan turistmålen och ta det lugnt för att undvika utmattning eller överansträngning. Lyssna på din kropps behov. 
• Håll dig aktiv: Upprätthåll en träningsrutin även under resan. Delta i fysiska aktiviteter som promenader, vandring eller simning, beroende på din destination. Det hjälper dig att hålla energin uppe, lindra stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
• Ha en bra hållning och stretching: Långa flygresor eller långa perioder av stillasittande kan orsaka muskelstelhet och obehag. Stretcha regelbundet, håll en bra hållning och ta korta pauser för att röra på dig och sträcka på benen.
• Hantera stress: Att resa kan vara stressigt, så hitta sätt att hantera stress och slappna av. Ägna dig åt aktiviteter som hjälper dig att varva ner, t.ex. att läsa, lyssna på musik, meditera eller göra djupandningsövningar, eller utforska den lokala kulturen.
• Prioritera sömn: Sikta på kvalitetssömn genom att skapa en gynnsam sömnmiljö och använda öronproppar, ögonmasker eller maskiner för vitt brus efter behov. Håll dig till ett regelbundet sömnschema, även om du byter tidszon, för att hjälpa kroppen att anpassa sig.
• Var försiktig med alkohol och andra droger: Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom den kan göra dig uttorkad och försämra omdömet. Om du väljer att dricka, gör det på ett ansvarsfullt sätt och med måtta. Undvik olagliga substanser och följ lokala lagar och förordningar.
• Skydda dig mot solen: När du vistas utomhus, särskilt på soliga destinationer, ska du använda solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, bära skyddande kläder och använda hattar och solglasögon för att skydda dig mot skadliga UV-strålar.
• Köp en reseförsäkring: Överväg att teckna en reseförsäkring för att täcka eventuella oväntade sjukvårdskostnader eller nödsituationer som kan uppstå under resan. Läs igenom försäkringsbrevet noga för att förstå vad som gäller och vad som inte gäller. Besök www.sitata.com för att utforska dina försäkringsalternativ och få sinnesro medan du skapar oförglömliga minnen. 

Kom ihåg att det är viktigt att undersöka och förstå de specifika hälsorisker som är förknippade med ditt resmål innan du reser. Rådgör med vårdpersonal eller en specialist på resemedicin för att få personliga råd utifrån dina individuella hälsobehov och resplaner.

Sitatas reseförsäkringar erbjuder också "Doctor on Demand Telemedicine" på språng. Du kan också nedladdning appen Sitata Travel Safe och begära omedelbar medicinsk hjälp i nödsituationer. Sitatas aktuella hälsovarningar kan också hjälpa dig att få information om pågående epidemier eller sjukdomar som sprids i ett land. 

Följ och gilla oss: