"Att hålla kroppen vid god hälsa är en plikt ... annars kommer vi inte att kunna hålla vårt sinne starkt och klart." -

Buddha

En god hälsa ger dig möjlighet att uppleva en högre livskvalitet. När du är frisk har du mer energi, vitalitet och entusiasm för att delta i olika aktiviteter och ägna dig åt dina passioner. Det gör att du kan njuta av livet till fullo. Det säger sig självt att det är viktigt att hålla sig frisk när man reser för att få en trevlig och stressfri resa. 

Här är några tips som hjälper dig att bibehålla en god hälsa under dina resor: 

• Gå och vaccinera dig: Innan du ger dig iväg på din resa bör du kontakta vårdpersonal eller en reseklinik för att se till att du har fått alla nödvändiga vaccinationer för ditt resmål. Detta hjälper dig att skydda dig mot olika sjukdomar som förekommer i olika delar av världen.
• Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten, särskilt när du flyger eller vistas i varma klimat. Uttorkning kan leda till trötthet, huvudvärk och andra hälsoproblem. Bär med dig en återanvändbar vattenflaska och fyll på den regelbundet.
• Tvätta händerna ofta: Upprätthåll god handhygien genom att tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder, särskilt innan du äter eller efter toalettbesök. Om tvål och vatten inte finns tillgängligt, använd en handdesinfektion med minst 60% alkohol.
• Packa en grundläggande första hjälpen-låda: Ha med dig en liten förbandslåda med viktiga saker som plåster, antiseptiska våtservetter, smärtstillande medel och eventuella mediciner. Detta hjälper dig att hantera mindre skador eller sjukdomar när du är på språng. Det rekommenderas att du har med dig ett läkarrecept för att minimera säkerhetsproblem vid immigrationskontroller.
• Äta och dricka på ett säkert sätt: Var försiktig med den mat och det vatten du konsumerar, särskilt i områden med tvivelaktig sanitet. Håll dig till flaskvatten eller renat vatten och undvik att äta rå eller otillräckligt tillagad mat. Välj välrenommerade restauranger och matställen för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar.
• Skydda dig mot insektsbett: Insektsburna sjukdomar som malaria, denguefeber eller zikavirus kan förekomma i vissa regioner. Använd insektsmedel som innehåller DEET eller andra rekommenderade ingredienser, ha långa ärmar och byxor och överväg att använda sängnät eller skärmar om det behövs.
• Få tillräckligt med vila: Att resa kan vara slitsamt och sömnbrist kan försvaga immunförsvaret. Se till att du får tillräckligt med vila genom att schemalägga tillräckligt med tid för sömn och undvika alltför sena kvällar eller tidiga morgnar. Tänk på dina energinivåer och planera in regelbundna vilopauser. Tänk på avståndet mellan turistattraktionerna och anpassa tempot så att du inte blir utmattad eller överansträngd. Lyssna på din kropps behov. 
• Håll dig aktiv: Upprätthåll en träningsrutin även när du är på resande fot. Delta i fysiska aktiviteter som promenader, vandring eller simning, beroende på din destination. Detta hjälper dig att hålla dig energisk, lindra stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
• Öva på god hållning och stretching: Långa flygresor eller långa perioder av stillasittande kan orsaka muskelstelhet och obehag. Stretcha regelbundet, håll en bra hållning och överväg att ta korta pauser för att röra på dig och sträcka på benen.
• Hantera stress: Att resa kan vara stressigt, så hitta sätt att hantera stress och koppla av. Ägna dig åt aktiviteter som hjälper dig att varva ner, till exempel att läsa, lyssna på musik, meditera eller göra djupa andningsövningar eller utforska den lokala kulturen.
• Prioritera sömnen: Sikta på kvalitetssömn genom att skapa en gynnsam sömnmiljö och använd öronproppar, ögonmasker eller maskiner för vitt brus vid behov. Håll dig till ett regelbundet sömnschema, även om du byter tidszon, för att hjälpa kroppen att anpassa sig.
• Var försiktig med alkohol och andra droger: Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom den kan göra dig uttorkad och försämra omdömet. Om du väljer att dricka ska du göra det på ett ansvarsfullt sätt och med måtta. Undvik olagliga substanser och följ lokala lagar och förordningar.
• Skydda dig mot solen: När du vistas utomhus, särskilt på soliga platser, ska du använda solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, skyddande kläder, hattar och solglasögon för att skydda dig mot skadliga UV-strålar.
• Köp en reseförsäkring: Överväg att teckna en reseförsäkring för att täcka eventuella oväntade sjukvårdskostnader eller nödsituationer som kan uppstå under resan. Läs igenom försäkringsbrevet noggrant för att förstå vad som gäller och vad som inte gäller. Besök www.sitata.com för att utforska dina försäkringsalternativ och njuta av sinnesfrid medan du skapar oförglömliga minnen. 

Kom ihåg att det är viktigt att undersöka och förstå de specifika hälsorisker som är förknippade med ditt resmål innan du reser. Rådgör med sjukvårdspersonal eller en specialist på resemedicin för att få personliga råd baserade på dina individuella hälsobehov och resplaner.

Sitatas Reseförsäkring erbjuder också "Doctor on Demand Telemedicine" på språng. Du kan också nedladdning appen Sitata Travel Safe och begära omedelbar medicinsk hjälp i nödsituationer. Sitatas snabba hälsovarningar kan också hjälpa dig att få information om pågående epidemier eller sjukdomar som sprids i ett land.