"Manter o corpo em boa saúde é um dever... caso contrário, não seremos capazes de manter a nossa mente forte e clara." -

Buda

Uma boa saúde permite-lhe ter uma melhor qualidade de vida. Quando se é saudável, tem-se mais energia, vitalidade e entusiasmo para participar em várias actividades e perseguir as suas paixões. Permite-lhe desfrutar da vida ao máximo. Por conseguinte, escusado será dizer que manter-se saudável durante a viagem é essencial para garantir uma viagem agradável e sem stress. 

Eis alguns conselhos para o ajudar a manter uma boa saúde durante as suas viagens: 

• Vacinar-se: Antes de embarcar na sua viagem, consulte um profissional de saúde ou uma clínica de viagens para se certificar de que recebeu todas as vacinas necessárias para o seu destino. Isto ajudá-lo-á a proteger-se contra várias doenças prevalecentes em diferentes partes do mundo.
• Mantenha-se hidratado: Beba muita água, especialmente durante o voo ou em climas quentes. A desidratação pode provocar fadiga, dores de cabeça e outros problemas de saúde. Leve consigo uma garrafa de água reutilizável e encha-a regularmente.
• Lavar as mãos frequentemente: Manter uma boa higiene das mãos, lavando-as com água e sabão durante pelo menos 20 segundos, especialmente antes de comer ou depois de usar a casa de banho. Se não houver água e sabão disponíveis, utilize um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de álcool.
• Leve um estojo básico de primeiros socorros: Leve consigo um pequeno estojo de primeiros socorros com artigos essenciais, como pensos rápidos, toalhetes anti-sépticos, analgésicos e quaisquer medicamentos pessoais de que necessite. Isto ajudá-lo-á a tratar de pequenos ferimentos ou doenças enquanto viaja. É aconselhável levar uma receita médica para minimizar os problemas de segurança nos pontos de controlo da imigração.
• Comer e beber com segurança: Tenha cuidado com os alimentos e a água que consome, sobretudo em zonas com condições sanitárias duvidosas. Prefira água engarrafada ou água purificada e evite consumir alimentos crus ou mal cozinhados. Escolha restaurantes e lanchonetes de boa reputação para reduzir o risco de doenças de origem alimentar.
• Proteger-se das picadas de insectos: As doenças transmitidas por insectos, como a malária, a febre de dengue ou o vírus Zika, podem ser predominantes em determinadas regiões. Utilize repelentes de insectos que contenham DEET ou outros ingredientes recomendados, use mangas e calças compridas e considere a possibilidade de utilizar redes mosquiteiras ou telas, se necessário.
• Descansar o suficiente: Viajar pode ser cansativo e a falta de sono pode enfraquecer o seu sistema imunitário. Assegure-se de que descansa o suficiente, programando tempo suficiente para dormir e evitando noites excessivamente longas ou manhãs muito cedo. Tenha em conta os seus níveis de energia e planeie pausas regulares para descansar. Tenha em conta a distância entre os pontos turísticos e estabeleça um ritmo adequado para evitar a exaustão ou o esforço excessivo. Ouça as necessidades do seu corpo. 
• Manter-se ativo: Mantenha uma rotina de exercício mesmo durante a viagem. Pratique actividades físicas, como passeios a pé, caminhadas ou natação, dependendo do seu destino. Isto ajudá-lo-á a manter-se energizado, a aliviar o stress e a melhorar o seu bem-estar geral.
• Praticar uma boa postura e alongamentos: Voos longos ou períodos prolongados sentado podem causar rigidez e desconforto muscular. Alongue-se regularmente, mantenha uma boa postura e considere fazer pequenas pausas para se movimentar e esticar as pernas.
• Gerir o stress: Viajar pode ser stressante, por isso encontre formas de gerir o stress e relaxar. Participe em actividades que o ajudem a descontrair, como ler, ouvir música, praticar meditação ou exercícios de respiração profunda, ou explorar a cultura local.
• Dar prioridade ao sono: Procure dormir com qualidade, criando um ambiente propício ao sono, utilizando tampões para os ouvidos, máscaras para os olhos ou máquinas de ruído branco, se necessário. Mantenha um horário de sono regular, mesmo que esteja a mudar de fuso horário, para ajudar o seu corpo a adaptar-se.
• Ter cuidado com o consumo de álcool e de substâncias: Limite o consumo de álcool, uma vez que este pode desidratá-lo e prejudicar a sua capacidade de discernimento. Se optar por beber, faça-o de forma responsável e com moderação. Evite substâncias ilegais e cumpra as leis e regulamentos locais.
• Proteger-se do sol: Quando passar tempo ao ar livre, especialmente em destinos ensolarados, use protetor solar com um FPS elevado, vista roupa protetora e use chapéus e óculos de sol para se proteger dos raios UV nocivos.
• Adquirir um seguro de viagem: Considere a possibilidade de obter um seguro de viagem para cobrir quaisquer despesas médicas inesperadas ou emergências que possam surgir durante a sua viagem. Leia atentamente a apólice para compreender a cobertura e as exclusões. Visitar www.sitata.com para explorar as suas opções de seguro e desfrutar de paz de espírito enquanto cria memórias inesquecíveis. 

Lembre-se, é essencial pesquisar e compreender os riscos de saúde específicos associados ao seu destino antes de viajar. Consulte um profissional de saúde ou um especialista em medicina de viagem para obter aconselhamento personalizado com base nas suas necessidades de saúde individuais e nos seus planos de viagem.

Sitata's seguro de viagem também oferece "Telemedicina a pedido do médico". Também pode descarregar a aplicação Sitata Travel Safe e pedir ajuda médica imediata em caso de emergência. Os alertas de saúde atempados do Sitata também o podem ajudar a conhecer quaisquer epidemias ou doenças em curso num país. 

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