"إن الحفاظ على صحة الجسد أمر واجب ... وإلا فلن نتمكن من الحفاظ على قوة وصفاء أذهاننا". -

بوذا

تتيح لك الصحة الجيدة التمتع بنوعية حياة أفضل. عندما تكون بصحة جيدة، يكون لديك المزيد من الطاقة والحيوية والحماس للانخراط في الأنشطة المختلفة ومتابعة شغفك. فهي تمكّنك من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه. ومن ثم، فمن البديهي أن الحفاظ على صحتك أثناء السفر أمر ضروري لضمان رحلة ممتعة وخالية من التوتر. 

إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على صحة جيدة أثناء سفرك: 

• احصل على التطعيم: قبل الشروع في رحلتك، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو عيادة السفر للتأكد من حصولك على جميع التطعيمات اللازمة لوجهتك. سيساعدك ذلك على حمايتك من الأمراض المختلفة المنتشرة في مختلف أنحاء العالم.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء، خاصةً أثناء الطيران أو في الأجواء الحارة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق والصداع ومشاكل صحية أخرى. احمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وأعد تعبئتها بانتظام.
• اغسل يديك بشكل متكرر: حافظ على نظافة يديك جيدًا عن طريق غسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة قبل تناول الطعام أو بعد استخدام دورة المياه. إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقم لليدين يحتوي على كحول 60% على الأقل.
• احزم حقيبة إسعافات أولية أساسية: احمل معك حقيبة إسعافات أولية صغيرة تحتوي على أغراض أساسية مثل الضمادات والمناديل المطهرة ومسكنات الألم وأي أدوية شخصية تحتاجها. سيساعدك ذلك على معالجة الإصابات أو الأمراض البسيطة أثناء التنقل. يُنصح بحمل وصفة طبية من الطبيب لتقليل المخاوف الأمنية عند نقاط تفتيش الهجرة.
• تدرب على الأكل والشرب الآمنين: توخَّ الحذر بشأن الطعام والماء الذي تستهلكه، خاصة في المناطق المشكوك في نظافتها الصحية. التزم بالمياه المعبأة في زجاجات أو المياه النقية وتجنب تناول الطعام النيء أو غير المطهو جيداً. اختر المطاعم والمطاعم ذات السمعة الطيبة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء.
• احمي نفسك من لدغات الحشرات: يمكن أن تنتشر الأمراض المنقولة بالحشرات مثل الملاريا أو حمى الضنك أو فيروس زيكا في بعض المناطق. استخدم المواد الطاردة للحشرات التي تحتوي على مادة ثنائي إيثيل إيثيلين تيت أو غيرها من المكونات الموصى بها، وارتدِ أكماماً وسراويل طويلة، وفكر في استخدام الناموسيات أو الشباك إذا لزم الأمر.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة: قد يكون السفر متعباً، وقد تؤدي قلة النوم إلى إضعاف جهازك المناعي. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة من خلال جدولة وقت كافٍ للنوم وتجنب السهر لوقت متأخر أو الصباح الباكر. ضع في اعتبارك مستويات طاقتك وخطط للحصول على فترات راحة منتظمة. ضع في اعتبارك المسافة بين المواقع السياحية وقم بتحديد وتيرتك وفقاً لذلك لتجنب الإرهاق أو الإجهاد المفرط. استمع إلى احتياجات جسمك. 
• حافظ على نشاطك: حافظ على روتين التمارين الرياضية حتى أثناء السفر. انخرط في الأنشطة البدنية مثل جولات المشي أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة، حسب وجهتك. سيساعدك ذلك على الحفاظ على نشاطك وتخفيف التوتر وتحسين صحتك العامة.
• تدرّب على الوضعية الجيدة وتمارين الإطالة: يمكن أن تتسبب الرحلات الطويلة أو فترات الجلوس الطويلة في تيبس العضلات وعدم الراحة. مارس تمارين الإطالة بانتظام، وحافظ على وضعية جلوس جيدة، وفكر في أخذ فترات راحة قصيرة للتحرك وتمديد ساقيك.
• السيطرة على التوتر: يمكن أن يكون السفر مرهقاً، لذا ابحث عن طرق للتحكم في التوتر والاسترخاء. مارس الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق أو استكشاف الثقافة المحلية.
• أعط الأولوية للنوم: احرص على النوم الجيد من خلال تهيئة بيئة مواتية للنوم باستخدام سدادات الأذن أو أقنعة العين أو أجهزة الضوضاء البيضاء حسب الحاجة. التزم بجدول نوم منتظم، حتى لو كنت تغير المناطق الزمنية، لمساعدة جسمك على التكيف.
• كوني حذرة عند تناول الكحوليات والمواد المخدرة: قلل من تناول الكحول، حيث يمكن أن يسبب لك الجفاف ويضعف القدرة على الحكم على الأمور. إذا اخترت تناول الكحول، فافعل ذلك بمسؤولية واعتدال. تجنب المواد غير المشروعة والتزم بالقوانين واللوائح المحلية.
• احمي نفسك من أشعة الشمس: عند قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، خاصةً في الأماكن المشمسة، استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس عالي الواقي من الشمس، وارتدِ ملابس واقية واستخدم القبعات والنظارات الشمسية لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• قم بشراء تأمين السفر: فكّر في الحصول على تأمين سفر لتغطية أي نفقات طبية غير متوقعة أو حالات طارئة قد تنشأ أثناء رحلتك. اقرأ البوليصة بعناية لفهم التغطية والاستثناءات. قم بزيارة www.sitata.com لاستكشاف خيارات التأمين الخاصة بك والاستمتاع براحة البال بينما تصنع ذكريات لا تُنسى. 

تذكر أنه من الضروري البحث عن المخاطر الصحية المحددة المرتبطة بوجهتك وفهمها قبل السفر. استشر أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي طب السفر للحصول على مشورة شخصية بناءً على احتياجاتك الصحية الفردية وخطط سفرك.

سيتاتا تأمين السفر يوفر أيضًا "التطبيب عن بُعد عند الطلب" أثناء التنقل. يمكنك أيضًا التحميل تطبيق Sitata Travel Safe وطلب المساعدة الطبية الفورية في حالات الطوارئ. كما يمكن أن تساعدك تنبيهات Sitata الصحية في الوقت المناسب على معرفة أي أوبئة أو أمراض منتشرة في بلد ما.